PHƯƠNG PHÁP HỌC BƠI ẾCH

Phương pháp học bơi ếch được Trung Tâm HƯƠNG NGUYÊN SPORTS thiết kế giáo án cho người chưa biết bơi, các bạn có thể tham khảo và tự học tại hồ bơi gần nhà. Đây là kiểu bơi đơn giản nhất cho mọi người, sau khi học bơi ếch xong các bạn mơi chuyển qua học bơi sải nhé

TƯ THẾ THÂN NGƯỜI TRONG BƠI ẾCH

– Tư thế phẳng với mặt nước.

– Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với vai cùng trên 1 đường thẳng ngang mặt nước.

– Giữ đầu chắc, mực nước ngang với chân tóc.

ĐỘNG TÁC CHÂN.

– Cả 2 chân duỗi thẳng và thuôn dòng

– 2 bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.

– Gót chân cách mặt nước 20cm và cách nhau.

– 2 gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.

– Gót chân rút lên càng gần mông càng tốt.

– Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài bằng cách xoay đùi và đầu gối cũng như gập cổ chân.

Đạp nước:

• Bàn chân gập, mũi chân bẻ ra ngoài.
• Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài, chân phía trên xoay ra ngoài khi chân tiến lại gần nhau.
• Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
• Cảm giác áp lực nước ở lòng bàn chân, phía bên trong cẳng chân, chổ phẳng liền kề phía bên trong mắt cá chân, bàn chân phải được bẻ ra trong suốt quá trình đạp mạnh về sau.
• Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm vào nhau.
  

PHƯƠNG PHÁP HỌC BƠI ẾCH VỚI ĐỘNG TÁC TAY

Tì nước:

• 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn
• Lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
• Các ngón tay khép sát và 2 ngón cái chạm vào nhau.
• Xoay bàn tay ra ngoài và xuống dưới 1 góc 45 độ.

Kéo nước

• Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần (ra ngoài, ra sau và xuống nước) bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.
• Khuỷu tay hơi gập và nâng cao hơn bàn tay.
• Lòng bàn tay hướng về sau
• Cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau.
• Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 1 góc 90 độ

Chèo

• Tác động chèo được tạo ra bởi lòng bàn tay
• Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước, ngay dưới vai.
• Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau

Pha trả tay về trước

• Bàn tay đẩy về trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới mặt nước.
• Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duổi thẳng về trước.
• Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng 10cm dưới mặt nước.

THỞ – PHƯƠNG PHÁP HỌC BƠI ẾCH

• Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau 1 chút
• Thở ra bằng mũi khi cánh tay duỗi thẳng về trước và mặt đã nằm trong nước.
• Đầu hướng về trước và mắt hướng về trước và xuống nước khoảng 30 độ dưới nước.
• Khi thở mặt hướng thẳng về trước, thở ra mạnh trong suốt pha kéo nước và ngay khi miệng ra khỏi mặt nước.

PHỐI HỢP

• Sau khi tay bắt đầu kéo thì chân bắt đầu co.
• Sau khi kết thúc động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.
• Kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng, pha đạp chân bắt đầu.
• Khi kết thúc đạp cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong 1 thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.
  Với phương pháp học bơi ếch đơn giản trên, các bạn dể dàng tự tập trong vòng 10 ngày tại nhà.