Có thể nói rằng bơi ngửa là một trong những động tác bơi dễ học nhất nhưng đồng thời cũng là một trong những động tác khó thành thạo nhất. Vậy kỹ thuật bơi ngửa CHO BÉ chuyên nghiệp là gì? và cách áp dụng chúng ra sao?

1. Tổng quan về kỹ thuật bơi ngửa?

1.1 Bơi ngửa là gì?

Bơi ngửa được định nghĩa là một động tác bơi được thực hiện bởi lưng và kỹ thuật bơi ngửa thường bao gồm các động tác kéo cánh tay vòng tròn xen kẽ và một cú đá cao theo trục. Được đánh giá là khá giống bơi sải, tuy nhiên người bơi không thể nhìn thấy phương hướng di chuyển của mình.

1.2 Lợi ích của bơi ngửa đúng kỹ thuật?

Bơi ngửa là một bài tập toàn thân: Khác với kỹ thuật bơi trườn sấp thì bơi ngửa cung cấp cho bạn một bài tập toàn thân, đặc biệt có lợi cho cơ latissimus dorsi (còn được gọi là “lats”) ở lưng của bạn. Nó cũng tập cho ngực, cánh tay, chân, mông. Việc bơi ngửa đều đặn sẽ giúp các nhóm cơ chính này phát triển mạnh mẽ và trở nên săn chắc hơn.

Tăng cường sức khỏe tim: Bơi lội được coi là một hoạt động có tác động từ thấp đến trung bình và có thể mang lại cho bạn một buổi tập luyện tim mạch tuyệt vời. Bởi vì có nước hỗ trợ trọng lượng, bơi ngửa sẽ nhẹ nhàng hơn nhiều so với các bài tập tim mạch tác động cao khác như chạy hoặc nhảy dây.

Đốt cháy calo: Bạn có thể đốt cháy từ 240 –355 calo cho mỗi 30 phút bạn dành cho hoạt động bơi ngửa. Trọng lượng cơ thể càng cao, bạn càng có nhiều khả năng đốt cháy nhiều calo trong khung thời gian này. Điều này có thể so sánh với số lượng calo bạn đốt cháy khi chạy 8 km mỗi giờ, chơi bóng rổ hoặc chơi bóng chuyền bãi biển.

Giảm đau lưng: Khi kỹ thuật bơi ngửa của bạn đúng cách, bơi ngửa có thể giảm đau cho những người bị đau lưng. Tuy nhiên, có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra đau lưng. Có những cơn đau lưng mà bơi ngửa có thể giúp giảm bớt, và những cơn đau khác thì không. Nếu bạn đang bị đau lưng, chúng tôi khuyên bạn nên thảo luận về tình hình với bác sĩ của mình..

Điều chỉnh dáng vai và cải thiện tư thế: Bơi ngửa có thể giúp cải thiện vấn đề về tư thế của vai. Khi kỹ thuật bơi ngửa được thực hiện một cách chính xác, nó sẽ  giúp vai trở nên thẳng. Đồng thời, nó giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ khác hỗ trợ cho cột sống và vai.

Nói tóm lại: lợi ích của bơi lội là rất lớn cho sức khỏe, ngăn ngừa và giảm thiểu được một số bệnh về xương khớp, giúp tinh thần sảng khoái sau một ngày dài mệt mỏi.

2. Hướng dẫn các bước bơi ngửa đúng kỹ thuật

2.1 Giữ cơ thể phẳng như một tấm ván

Khi thực hiện bơi ngửa, cơ thể càng nằm phẳng trên mặt nước càng tốt. Mức độ tiếp xúc trong nước càng nhỏ, bạn sẽ cảm thấy ít lực cản hơn khi bơi và càng dễ dàng đi nhanh.

Hầu hết mọi người đều gặp khó khăn khi không nổi trên mặt nước, vì vậy sẽ bị chìm xuống dưới mặt nước một chút. Điều này không sao nhưng hãy cố gắng giữ hông của bạn càng gần bề mặt càng tốt.

2.2 Hãy thoải mái với nước bao phủ hai bên đầu

Một cách dễ dàng để làm điều này là hãy tập để đầu của bạn chìm một nửa trong nước. Nước sẽ bao phủ gần hết tai.

Nếu bạn không thích cảm giác nước che kín tai, hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc mũ bơi hoặc một bộ nút tai dành cho vận động viên bơi lội. Cố gắng giữ cho tai của bạn tránh khỏi mặt nước sẽ làm mỏi cổ và tiêu hao năng lượng mà bạn có thể sử dụng để bơi.

2.3 Sử dụng một cú đá cao và mạnh mẽ

 Ngay sau khi bạn ở tư thế nằm ngửa, hãy bắt đầu đá. Hai chân của bạn phải duỗi thẳng, gần nhau. Sử dụng chuyển động đá ngắn để đẩy người về phía trước. Khi bạn nâng một chân lên, hãy đá chân kia xuống (và ngược lại).

Để có kết quả tốt nhất, hãy giữ chân thẳng và đá từ hông chứ không phải từ đầu gối. Điều này sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh và giúp bạn không bị đau đầu gối.

2.4 Sử dụng chuyển động cánh tay 

Khi bạn bắt đầu đá về phía trước, hãy giữ cánh tay của bạn ở hai bên. Đưa một cánh tay lên trước mặt bạn hướng lên trời hoặc trần nhà. Sau đó đưa nó lên trên đầu, ngang tai và thả xuống nước – nó sẽ chỉ theo hướng bạn đang di chuyển.

Khi cánh tay của bạn chạm vào mặt nước, hãy hạ cánh tay xuống và hướng ra ngoài để đẩy người về phía trước. Khi bạn làm điều này, nâng cánh tay kia lên và thực hiện chuyển động tương tự. Cố gắng giữ nhịp đều đặn giữa tay và chân vì điều đó sẽ giúp bạn nắm được kỹ thuật bơi ngửa  CHO BÉ nhanh và dễ dàng hơn! Hãy tìm đến thầy dạy bơi để được hướng dẫn chi tiết.

2.5 Đặt tay của bạn để giảm thiểu lực cản

Với kỹ thuật bơi ngửa chuyên nghiệp, điều quan trọng cần nhớ là tay của bạn phải vào và ra khỏi nước bằng các cạnh của chúng trước chứ không phải lòng bàn tay.

Khi bàn tay của bạn ở dưới nước kéo bạn về phía trước, hãy xoay nó để lòng bàn tay hướng về phía chân bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng thúc đẩy để tiến về phía trước.

2.6 Xoay vai và hông với mỗi chu kì chuyển động

Khi bạn nâng mỗi cánh tay, hãy xoay vai của bạn lên trên. Xoay vai đối diện xuống dưới – bạn nên dùng nó để kéo tay kia xuống dưới nước.

Tương tự, xoay nhẹ hông của bạn với mỗi cú đá. Bạn nên có một chuyển động “lắc lư” rất nhẹ – hông phải của bạn phải hạ xuống khi chân phải của bạn đá và ngược lại. Trên đây là một số kỹ thuật bơi cơ bản, thực tế bạn cần phải thực hành và có người hướng dẫn, chỉnh sửa thì mới có thể thành thạo được

3. Những điều cần ghi nhớ khi thực hiện kỹ thuật bơi ngửa

Để có được kỹ thuật bơi ngửa nhanh và chuyên nghiệp nhất, bạn không chỉ cần học những động tác cơ bạn mà bên cạnh đó còn là những kĩ năng và thủ thuật liên quan như:

3.1 Hít thở

Cũng giống như cách học bơi sải, việc hít thở sâu và ổn định là rất quan trọng mặc dù bơi ngửa cho phép bạn thở bất cứ khi nào bạn muốn. Hít thở ở một nhịp độ đều đặn cho phép bạn giữ được tư thế ngửa (ở trạng thái tốt) càng lâu càng tốt.

3.2 Sử dụng trần nhà để giữ cho mình thẳng

Khi bơi ở hồ bơi trong nhà, bạn có thể sử dụng trần nhà để đảm bảo không bị lệch hướng. Tìm một đường hoặc hoa văn trên vật liệu trần. Khi bơi, hãy mở mắt và tập trung vào trần nhà. Giữ cho mô hình này được định hướng giống như cách bạn bơi để giữ cho mình đi trên một đường thẳng.