Bơi sải là kỹ thuật bơi có tốc độ nhanh nhất và giúp người bơi sở hữu thân hình cân đối đáng mơ ước. Vì vậy không ngạc nhiên khi kỹ thuật bơi này lại được lòng các tín đồ bơi lội nhất. Hãy cùng tìm hiểu cách học bơi sải siêu tốc, bạn có chinh phục được kỹ thuật bơi sải trong một tuần không?

1. Bơi sải là gì? Lợi ích của việc học bơi sải

Bơi sải (hay còn được gọi là bơi trườn sấp) là kỹ thuật bơi có tốc độ nhanh nhất, thường được vận động viên bơi lội sử dụng trong vòng thi tự do để tạo bứt phá. Khi bơi sải, người bơi sử dụng hai tay quạt liên tục kết hợp với động tác chân vẩy sole nhịp nhàng để giữ phần thân nổi.

Lợi ích của bơi lội nói chung và bơi sải nói riêng là sử dụng toàn bộ cơ thể để bơi, nên tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và kích thích các nhóm cơ phát triển. Nên cụm từ “ cách học bơi sải” đang được tìm kiếm rất nhiều bởi những người muốn sở hữu vóc dáng chuẩn, nhưng ít ai biết những lợi ích sau đây:

– Học bơi sải sẽ giúp hệ xương khớp phát triển.

– Học bơi sải giúp hệ hô hấp được cải thiện và lượng oxy được cung cấp nhiều hơn trong quá trình bơi sải.

– Học bơi sải đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, tác động tích cực lên hệ tim mạch.

– Khi học bơi sải, bạn vận động toàn bộ cơ thể dưới nước tạo ra những đợt sóng massage cho cơ thể. Sau khi bơi sải, bạn sẽ thấy khỏe khoắn và phấn chấn hơn.

2. Cách học bơi sải hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Bơi sải là một trong những kỹ thuật bơi cơ bản, và là nền tảng để học các kỹ thuật bơi nâng cao khác. Nếu bạn không thể tham gia khóa học bơi sải, CT- Sport sẽ hướng dẫn chi tiết bài tập, đây là cách học bơi sải hiệu quả chỉ trong một tuần:

Bước 1: Tập đập chân, làm quen với chân trên cạn

Bạn cần tập các động tác trên cạn trước để đảm bảo đúng kỹ thuật bơi sải nâng cao và dễ thấy lỗi sai. Như vậy cũng giúp bạn tự tin và không luống cuống khi xuống nước.

– Đầu tiên, bạn ngồi trên thành hồ bơi, hơi ngả người về sau và hai chân duỗi thẳng.

– Khi học bơi sải bạn cần luyện tập nâng chân và đạp xuống liên tục, lưu ý đầu gối luôn được giữ thẳng.

Bước 2: Tập chân dưới nước

Sau khi học cách học bơi sải cho động tác chân thuần thục trên cạn, bạn mới bắt đầu tập dưới nước như sau:

– Bạn nằm sấp trên nước với hai tay nắm chắc thành bể, giữ cho hai tay và hai chân thẳng và nổi, đặc biệt lưu ý đầu gối luôn được giữ thẳng.

– Sau đó, bạn thực hiện động tác như cách tập bơi trên cạn, tuy nhiên cần chú ý để động tác nhẹ và nhịp nhàng.

-Động tác chân chuẩn gần như lướt trên mặt nước chứ không phải tạo áp lực nước làm chân di chuyển nặng nề.

– Sau khi thuần thục, bạn sẽ học bơi sải với bài tập tiến về phía trước. Khi đó, hai tay vẫn duỗi thẳng, rồi bắt đầu lướt lên trước khoản 1m rồi thực hiện động tác chân như bình thường.

Bước 3: Tập sải tay trên cạn

Đối với bài tập tay khi học bơi sải, sẽ theo tay thuận của bạn. Cách học bơi sải phần tay cụ thể như sau:

– Nếu tay thuận là tay phải, bạn đứng chân trái lên trước, đặt tay trái lên đầu gối trái trong khi chân phải lùi về sau, người sẽ hơi khom về trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng lên phía trước và bắt đầu quạt bằng tay phải.

– Sau đó sẽ đến tay trái, bạn sẽ lặp lại động tác bằng cách đưa chân trái lên và lùi chân phải, tay phải trên đầu gối trái, và quạt bằng tay trái.

– Nếu tay thuận của bạn là tay trái, bạn thực hiện động tác tay trái trước tay phải sau.

Bước 4: Tập chân, tay trườn trên cạn

Khi cách học bơi sải, việc khó nhất luôn là các động tác kết hợp, bạn cần kiên nhẫn tập trên cạn trước khi xuống nước và đảm bảo dạy bơi sải đúng kỹ thuật.Sau đây là bài tập chân và tay trườn khi học bơi sải trên cạn:

– Đứng khom người lên phía trước, luân phiên nghiêng người về hai bên, đồng thời quạt tay liên tục.  Khi nghiêng người về phía bên nào, bạn sẽ nhấc chân bên đó về phía sau và cùng lúc nâng khuỷu tay lên.

– Bên thuận sẽ là bên bạn hít thở, khi nghiêng đầu sang bên thuận bạn cần há miệng và hít vào, sau đó úp mặt xuống thì thở ra.

Bước 5: Tập sải tay dưới nước phối hợp thở

Đối với phần kết hợp này, bạn cần luyện tập theo 2 giai đoạn:

– Giai đoạn 1: đứng ở mực nước ngang ngực, người khom về trước đồng thời hai tay quạt liên tục, cần cảm thấy sức nặng và tiến về phía trước.

– Giai đoạn 2: kỹ thuật thở trong bơi sải nhẹ nhàng, khi quạt nước, mặt úp xuống thì thở bọt, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít vào bằng mũi hoặc miệng.

Bước 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

Cuối cùng, bạn chỉ cần kết hợp những động tác trong cách học bơi sải ở trên tại mức nước khoảng 1m, lưu ý khi mới bắt đầu bạn nên bơi theo chiều ngang để giữ sức.

3. Một số lỗi sai thường gặp trong kỹ thuật bơi sải và cách khắc phục

Trong quá trình luyện tập cách học bơi sải, dù đã nắm vững kiến thức kỹ thuật bơi cơ bản nhưng bạn không thể tránh được những sai lầm, dưới đây là một số lỗi thường gặp:

– Tay quạt nhanh, không đúng kỹ thuật tay này chân kia

Tay quạt nhanh sẽ khiến bạn bị mất nhịp, dẫn đến động tác chân sai. Lúc này bạn cần luyện tập phối hợp trên cạn thuần thục, để tăng sự kiểm soát cơ thể dưới nước, tránh chấn thương ngoài ý muốn.

– Chân đạp liên tục với cường độ mạnh

Chân đạp liên tục với cường độ mạnh không những gây mất sức mà còn khiến cơ thể bạn không thể tiến về phía trước. Bạn cần tiết chế và phối hợp nhịp nhàng hơn với động tác tay.

– Nhịp thở không đều

Nhịp thở rất quan trọng để giữ sức bền khi bơi, còn giúp bạn phối hợp các động tác nhịp nhàng. Bạn cần luyện tập kỹ thuật thở trên cạn và thở phối hợp nhiều hơn.

– Cơ thể không thẳng khi bơi, khuỷu tay quá thấp so với mặt nước

Cơ thể không thẳng do bạn không thể thả lỏng cơ thể, thêm vào đó khuỷu tay bạn quá thấp với mực nước sẽ gây lực cản lớn và bạn không thể tiến về phía trước. Bạn cần thả lỏng người để nổi và chu ý tập động tác tay.